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2020년03월02일 

세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 종합 트레이닝

12:13, March 02, 2020

[인민망 한국어판 3월 2일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

저우단(周丹): 아크로바틱체조 국제심판, 前 장쑤(江蘇)성 아크로바틱체조 선수, 1993년 제7회 전국체육대회 아크로바틱체조 대회 은메달, 1994-1996년 3년 연속 전국 아크로바틱체조 선수권대회 금메달 18개 획득, 제11회 아크로바틱체조 세계선수권대회 금메달 4개, 제12회 아크로바틱체조 세계선수권대회 금메달 2개, 제13회 아크로바틱체조 세계선수권대회 금메달 3개 획득, 장쑤성 10대 선수. 현재 난징체육대학 탁구·배드민턴 학부 부서기

주의사항

① 머리 운동: 목 동작은 천천히 한다. 등을 바르게 편 상태를 유지하며, 지속 시간과 동작 강도는 차츰 늘린다.

② 가슴 운동: 몸에 힘을 준다. 동작 강도와 속도는 차츰 늘린다.

③ 사이드 런지: 다리 부분의 인대 워밍업에 주의하고, 스트레칭 강도는 차츰 늘려 근육 부상을 방지한다. 본인의 몸에 맞게 동작 강도를 조절한다.

④ 프런트 런지: 무리하게 하지 않도록 한다.

⑤ 발목 운동: 신체 중심을 잘 잡아 발목이 접질리지 않도록 주의한다. 동작 강도는 차츰 늘린다.

⑥ 다리 운동: 무릎을 굽힐 때 무릎 관절이 발끝 선을 넘지 않도록 한다. 자신의 다리 힘에 따라 무릎을 굽히는 각도를 차츰 늘려 나간다. 연습하는 과정에서 등을 곧게 편 상태를 유지한다.

⑦ 윗몸 일으키기: 허리를 바닥에 붙이도록 한다. 주의력을 코어 부위에 집중한다. 차츰 횟수를 늘린다.

⑧ 등 근육 강화: 동작을 완성하는 과정에서 팔, 다리, 등 근육의 힘의 협응에 주의한다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 이인숙)

원문 출처: 인민망(人民網) 

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(Web editor: 李正, 王秋雨)

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