세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 소파를 활용한 운동

[인민망 한국어판 3월 4일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

천뤄린(陳若琳): 장쑤 다이빙팀 선수, 베이징올림픽 여자 10m 싱크로나이즈드 플랫폼 우승, 제18회 FINA 다이빙 월드컵 우승, 런던올림픽 여자 10m 싱크로나이즈드 플랫폼 우승, 런던올림픽 여자 10m 플랫폼 우승, 리우데자네이루올림픽 여자 10m 싱크로나이즈드 플랫폼 우승.

주의사항

① 스트레칭: 처음부터 너무 무리하지 말고 자신의 체력에 맞춰 조금씩 운동 강도를 높인다.

② 옆으로 누워 다리 들기: 몸을 뻗은 자세를 유지하고, 골반이 뒤로 가지 않도록 한다. 발등이 앞쪽으로 향하도록 하고 다리는 최대한 쭉 당긴다.

③ 윗몸 일으키기: 허리를 바닥에 붙인다. 손과 팔 및 머리, 목에 너무 힘을 주지 않도록 한다. 횟수와 세트를 점차 늘린다.

④ 뱀 자세 스트레칭: 어깨와 팔뚝, 목에 너무 힘을 주지 않도록 한다. 횟수와 세트를 점차 늘려나간다.

⑤ 플랭크: 자신의 체력에 맞춰 조금씩 운동 강도를 높인다.

⑥ 앉은 자세에서 다리 들어올리기: 다리를 아래쪽으로 두면 동작의 폭을 늘릴 수 있으며, 근육을 늘린 상태에서 수축시키면 운동 효과가 더 좋아질 수 있다. 단, 자신의 체력에 맞춰 조금씩 운동 강도를 높여야 한다.

⑦ 팔 뒤로 짚고 앉았다 일어나기: 두 손을 잘 짚고 몸의 중심을 뒤로 옮겨 팔뚝을 지탱한다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 이인숙)

원문 출처: 인민망(人民網)

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