세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 종합 트레이닝(업그레이드)

[인민망 한국어판 3월 16일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

루하이쑹(路海松): 제7회 월드컵 다이빙 여자 단체, 혼성 싱크로나이즈드다이빙 우승. 1994년, 1996년, 1998년 유니버시아드 여자 3m 스프링보드 우승. 현재 장쑤(江蘇) 아티스틱 스위밍팀 부감독

주의사항

세트1: 몸의 코어 부분을 당길 때 다리는 최대한 곧게 편다. 처음 하는 사람은 개인의 신체 상태에 따라 모든 동작 사이에 8~10초씩 휴식한다.

세트2: 난도가 있는 동작이므로 처음 연습하는 사람은 개인의 상황에 따라 적절히 조절한다.

세트3: 허리를 바닥에서 떼지 않도록 한다. 양팔로 무릎을 껴안을 때는 몸 쪽으로 당기고, 펼 때는 최대한 쭉 편다. 서킷 트레이닝으로도 할 수 있다.

세트4: 연습 시 숨을 참지 말고 호흡을 조절한다. 운동 강도는 점진적으로 증가시킨다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 이인숙)

원문 출처: 인민망(人民網) 

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