세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 기초 체력 단련

[인민망 한국어판 3월 20일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

루춘룽(陸春龍): 난징체육대학 체조학원 부원장, 중국 트램펄린팀 팀장, 전 난징체육대학 장쑤(江蘇)트램펄린팀 선수, 2005년 제10회 전국운동회 트램펄린 남자 챔피언, 2008년 베이징올림픽 트램펄린 남자 챔피언.

주의사항

① 스트레칭: 스트레칭 시작 전에 워밍업을 한다. 동작의 폭은 점점 크고 높게 한다. 외 다리로 서서 균형을 잡는다. 연습 초반에는 한 손으로 잡아준다.

② 어깨 연습: 어깨로 최대한 크게 원을 그린다. 동작에 집중한다.

③ 쪼그려 앉기: 최대한 조여준다. 앉을 때 엉덩이를 약간 뒤로 뺀다.

④ 다리 뻗기: 다리를 곧게 편다. 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴 곧은 자세를 유지한다.

⑤ 지면 종합: 배와 허리에 힘을 준다. 횟수는 개인에 따라 차근차근 늘려간다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 하정미)

원문 출처: 인민망(人民網) 

동영상 뉴스 더보기