세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 밴드 종합 훈련

[인민망 한국어판 3월 23일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

쉬안치(許安琪): 올림픽 펜싱 챔피언. 2012년 런던 올림픽 여자 에페 단체 금메달, 2015년 에페 월드컵 개인전 금메달, 2016년 리우 올림픽 여자 에페 단체 은메달, 2017년 제13회 전국운동회 펜싱 여자 에페 개인전 챔피언, 2019년 세계 펜싱 선수권대회 여자 에페 단체 금메달.

주의사항

① 연습 초반에는 밴드의 탄력과 팔 힘에 따라 점점 폭을 넓히고 횟수를 늘려간다. 이 운동은 팔 근육의 힘을 필요로 하므로 운동 전 워밍업을 충분히 한다.

② 밴드를 사용한 등 스트레칭은 난이도가 있으니 연습 초반에는 폭 조절에 주의해야 한다. 연습할 때에는 배에 힘을 주어 등을 곧게 펴고 팔 근육에 집중한다.

③ 한쪽 다리로 서는 동작은 고도의 평형 감각을 요구하므로 연습 초반에는 한 손으로 벽을 짚는다. 점차 평형 감각을 찾으면 천천히 동작 횟수를 늘려간다.

④ 연습 후반에는 체력을 소모했으니 적당히 연습 폭을 조절해 체력에 맞춰 운동 부하를 줄이고 조금씩 휴식을 취하며 계속해 나간다.

⑤ 등 스트레칭을 할 때 다른 사람의 도움을 받아 밴드 위치를 조정한다. 두 손으로 밴드 끝을 꽉 잡고 천천히 잡아당긴다. 밴드가 튕겨 다치지 않도록 조심한다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 하정미)

원문 출처: 인민망(人民網)

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