세계 챔피언과 함께 하는 초간단 운동: 배드민턴 라켓의 특징을 접목한 체조 ②

[인민망 한국어판 3월 25일] 인민스포츠와 난징(南京)체육대학이 세계 챔피언들과 함께 준비한 초간단 운동으로 신체 면역력을 키워 코로나19와의 싸움에서 이기자!

지도 교사

왕스셴(王適嫻): 배드민턴 세계 챔피언, 난징체육대학 장쑤(江蘇)성 배드민턴 선수, 2010년 광저우 아시안게임 배드민턴 여자 단식 챔피언, 2011년 유베르컵 배드민턴 단체 우승, 2014년 유베르컵 배드민턴 단체 우승.

주의사항

① 머리 운동: 목 운동은 천천히 연습한다. 등을 곧게 펴 곧은 자세를 유지하며 동작 폭과 횟수를 점점 크게 늘려간다.

② 다리 운동: 이 동작은 무릎을 워밍업 해 줄 뿐 아니라 신체 조화 능력을 단련해 준다. 연습할 때 다리와 손의 호흡을 맞추는 데 집중한다.

③ 뒤꿈치 들기: 동작을 연습할 때 중심을 잘 잡고 발목에 집중한다. 발뒤꿈치의 높이는 점점 크게 해 발목이 삐지 않도록 조심한다.

④ 다리 높이 들기: 이 동작은 신체 균형을 요구한다. 다리를 들어 올리면서 무게 중심을 조절해 몸의 균형을 잘 잡는다.

⑤ 쪼그려 앉을 때 집중해서 정확한 자세로 앉는다. 중심이 앞으로 쏠려서는 안 되며 엉덩이 최대한 치켜 들지 않는다. 중심을 두 다리로 모은다.

⑥ 트위스트: 허리를 비트는 동작으로 연습 전 허리 근육을 최대한 풀어 준다. 몸을 비트는 폭은 점점 크게 하며 근육이 다치지 않게 조심한다.

⑦ 런지 스트레칭: 런지 스트레칭 할 때 배에 힘을 줘 배가 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 폭과 횟수는 점점 늘려간다.

Tip

체력을 키우고 면역력을 높이려면 긴 시간이 필요하므로 무리한 욕심을 부리지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. (번역: 하정미)

원문 출처: 인민망(人民網) 

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