[간단한 운동상식] 달리기 언제 하는 것이 효과적일까?

[인민망 한국어판 7월 16일] 달리기는 언제 어디서든지 손쉽게 할 수 있는 운동이며 별다른 도구가 필요 없다. 그런데 과연 하루 중에 언제 달리기를 해야 건강에 가장 좋을까?

어떤 사람들은 새벽에 달리기를 하고 또 어떤 사람들은 점심 또는 저녁에 달리기를 하기도 한다.

새벽, 점심, 저녁 타임마다 달리기를 하는 방법이 따로 있으니 주의하기 바란다!

새벽 달리기를 하는 이유:

① 새벽 달리기는 휴식을 취하고 있는 몸을 깨우고 몸에 힘을 불어 넣어주며 하루를 맑은 정신으로 활기차게 보낼 수 있게 해준다.

② 하룻밤을 자고 일어난 상태 즉, 당이 부족한 상태에서 달리기를 하면 바로 지방을 태울 수 있어 다이어트에도 도움이 된다.

③ 새벽 달리기는 늦잠자는 습관을 고칠 수 있는 방법이자 하루를 길게 계획할 수 있는 방법이다.

④ 새벽 달리기는 아침 식사를 먹는 습관을 갖게 한다.

새벽 달리기의 단점：

① 새벽 달리기는 심장 박동수와 혈압을 올리는데 그 수치는 어떠한 때보다도 높다. 심장에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요하다.

② 새벽에는 몸이 달아오르지 않은 상태가 유지되기 때문에 공복에 뛰거나 강도 높은 달리기를 하면 저혈당이 찾아오기 쉽다.

③ 새벽 달리기는 하루에 이산화탄소가 가장 높은 시기, 공기 중 먼지가 가장 많은 시기에 하는 운동으로 호흡기에 문제가 생길 수 있다.

④ 새벽은 혈액 속 혈소판이 가장 많은 시기로 혈액 점도가 높아질 수 있으며 이는 혈전증으로 이어질 수 있다.

오후에 달리기를 하는 이유:

① 몸이 가장 활발할게 움직일 수 있는 시간은 오후 4시에서 6시 사이다. 이때는 체력, 정신력, 신체 기능 등이 모두 가장 활발하게 움직이기 때문에 달리기 효율을 높일 수 있고 운동 중 부상을 줄일 수 있다.

② 신체적으로 오후 4시부터 방광이 가장 활발하게 움직이기 때문에 이때 달리기를 하면 물을 많이 섭취해 체내 독소를 배출해야 한다. 달리기를 하며 땀을 흘리는 방법도 독소를 배출하는 하나의 좋은 방법이다.

오후 달리기의 단점:

① 오전과 저녁에 비해 자외선에 더욱 노출될 수밖에 없다. 자외선 차단을 하지 않는다면 특히 여름에는 피부가 탈 우려가 있다. 당연히 장기적으로 자외선에 노출되면 피부암에 걸릴 확률도 높아진다.

② 오후는 대부분의 사람들이 학교 및 직장에서 가장 바쁜 시간을 보내는 시간대로 꾸준하게 지속하는 데 어려움이 있다.

저녁에 달리기를 하는 이유:

① 저녁 달리기를 하는 사람들은 대부분 업무 및 학업과 겹치지 않아 가장 편한 시간대라고 입을 모은다.

② 저녁 달리기는 가볍게 즐길 수 있다. 하루 종일 받은 스트레스를 달리기를 하며 날려버린다.

③ 저녁은 하루 중 산소가 가장 풍부하고 공기 오염이 가장 적은 시간대다. 저녁에 달리기를 하는 것은 건강에 가장 이롭다.

④ 저녁 달리기는 다이어트에도 효과적이다. 신체적으로 봤을 때 신진대사가 가장 왕성한 시기는 저녁으로 지방을 태우기 가장 적합하다.

⑤ 저녁은 체내 혈액 중 혈소판이 가장 적은 시기로 혈전증 현상을 걱정할 필요가 없다.

⑥ 저녁 달리기는 수면에도 도움을 준다.

저녁 달리기의 단점：

① 저녁 달리기는 각종 안전사고와 맞닥뜨릴 수 있다. 사건 사고는 항상 저녁에 일어난다.

② 저녁에는 온도가 낮고 바람이 불 확률이 높다. 달리기를 하면 땀이 나며 모공이 열리게 되는데 이때 바람이 들어가면 쉽게 병에 걸릴 수 있다.

달리기를 할 때 위험요소를 줄일 수 있는 6가지 방법!

① 만약 새벽 달리기를 선택했다면 공복을 피하고 당과 수분을 섭취하길 권한다.

② 만약 새벽 달리기를 선택했다면 반드시 1시간 이내의 낮은 강도로 실시하길 권한다.

③ 만약 오후 달리기를 선택했다면 자외선이 가장 쌘 시간대를 피하는 것을 권한다. (추천 시간 오후 4시)

④ 만약 저녁 달리기를 선택했다면 안전문제를 가장 신경 써야 하며 달리기를 하는 장소와 안전장비 등을 챙기길 권한다.

⑤ 만약 야간 달리기를 선택했다면 보온에 신경 쓰길 권한다.

⑥ 새벽, 오후, 저녁 달리기를 하기 전 반드시 날씨 등 건강을 해칠 수 있는 요소를 확인하길 권한다.

달리기를 하는 가장 좋은 시간은 당신이 시간을 내서 달리기를 하는 바로 그 순간이다!

달리기는 누구나 손쉽게 할 수 있다. 마음먹기는 모두 자기 자신에게 달려 있다. (번역: 은진호)

원문 출처: 포보지남(跑步指南) 위챗 공식계정(ID：running_guide)

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