[건강] 흡연보다 무서운 9가지 악습관

1. 종일 앉아 있는다

장시간 사무실이나 차에 앉아 있는 것은 많은 질병을 유발할 수 있다. 운동을 한다 하더라도 오래 앉아 있는 것의 위험을 없앨 수는 없다.

캐나다 한 연구기관의 연구에서 매년 발생하는 수만 케이스의 유선암, 결장암, 전립선암, 폐암은 모두 운동 부족과 관계 있는 것으로 나타났다.

건의: 일하는 중에 정기적으로 일어나 움직이는 습관을 길러야 한다. 집에 있을 때에도 몸을 자주 움직여야 한다.

2. 주방 환풍기를 틀지 않는다

미국의 관련 잡지에 실린 연구에서 가스레인지를 사용할 때 환기가 잘 되지 않으면 실내 일산화탄소, 이산화질소, 포름알데히드의 농도를 위험 수치로 높일 수 있다. 이 3가지 오염물은 간접 흡연 중 가장 흔히 볼 수 있는 것들이다.

건의: 요리를 할 때 가스레인지를 켜면 주방 환풍기를 틀어 오염율을 60%~90%로 낮추어야 한다.

3. 육류 과다 섭취

미국 학술지 ‘세포대사’(Cell Metabolism)에 실린 서던캘리포니아대학교의 한 연구에서 중년기에 동물성 단백질을 과잉 섭취하는 사람의 암으로 인한 사망률은 동연령대 성인에 비해 4배 높은 것으로 나타났다.

건의: 콩류 등 식물성 단백질로 동물성 단백질을 대체한다. 중년인은 매일 체중에 따라 단백질(0.9kg당 0.8g)을 보충해야 한다.

4. 고온에 튀긴 음식

여러 연구에서 식용유의 온도가 너무 높으면 아크릴알데히드와 대량의 다륜성 방향족탄화수소 화합물을 발생시키는 것으로 나타났다. 이런 종류의 발암물질은 담배에도 있어 호흡기관 염증을 유발하기 쉽다.

건의: 올리브유를 많이 사용하고, 요리할 때 기름의 온도를 너무 높이지 않는다.

5. 장기간 수면부족

장기간 수면부족은 고혈압, 심장병, 중풍, 비만과 기타 건강 문제를 유발하기 쉽다. 또 숙면 부족과 밤낮이 뒤바뀐 생활습관 등은 종양을 빨리 자라게 한다.

건의: 매일 7~8시간 충분한 수면을 취한다.

6. 물을 충분히 마시지 않는다

경미한 탈수(정상 체액의 2%만 결핍)라도 에너지 수치에 영향을 미칠 수 있다. 탈수는 혈액을 더 끈적끈적하게 만들고, 심장이 각 조직기관에 산소와 영양물질을 보내는 효율을 저하시킨다.

건의: 평소에 수분을 많이 보충해야 한다. 특히 책상에 앉아 일하는 사람은 물을 자주 마셔 수분을 보충한다.

7. 피곤하다고 운동을 하지 않는다.

연구에서 오래 앉아 있는 습관을 가진 건강한 성인이 매주 3회, 20분씩 운동을 하면 6주 후에는 더 이상 피로를 느끼지 않고 더 건강해지는 것으로 나타났다.

자주 운동하는 것은 신체의 힘과 지구력을 강화시키고, 심혈관 계통이 산소와 영양물질을 신체 각 기관에 보내는 것에 도움이 된다.

건의: 노래 부르기, 심호흡, 산보 등 움직이는 것은 거의 모두 피로를 푸는 데 도움이 된다. 기운을 차릴 수 없을 때 바로 누운 다음 발목 밑에 베개를 받쳐서 두 발을 머리보다 높은 위치에 두면 혈액을 머리로 보낼 수 있으므로 정신이 맑아지는 데 도움이 된다.

8. 침대에 누워 휴대폰을 한다

태블릿PC나 스마트폰 등 디스플레이에서 나오는 청색 레이저는 멜라토닌 분비를 억제시키고 인체의 자연적인 생리 리듬을 교란시켜 피로를 유발시킨다.

건의: 최소 잠들기 30분 전에는 태블릿PC나 스마트폰을 끈다.

9. 잠자기 전 음주

알코올은 혈당 함량을 낮추고 중추신경계통을 억제시키고 진정효과를 일으켜 수면을 방해한다. 이는 알코올이 대사 과정에서 부신 분비 교란을 일으켜 음주자가 잠에서 깨도록 만들기 쉽기 때문이다.

건의: 잠자리에 들기 전 3~4시간 내에는 술을 마시지 말아야 한다.

번역: 이인숙

원문 출처: 과보중국(科普中國)

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