[건강] 최적의 목욕, 수면 시간표 등 건강상식 총집합!

[인민망 한국어판 8월 23일] 이른바 최적의 시간대는 언제 그 일을 하는 것이 가장 건강에 유익한 지를 알려준다. 평소 일상적인 생활에도 최적의 시간대가 있다는 사실을 아는가? 

1. 양치질은 식후 3분

식후 3분쯤 입안의 세포들이 음식물을 분해하기 시작하는데 이로 인해 생겨난 산성 물질이 치아를 부식시키고 법랑질이 손상되면서 충치가 생긴다.

2. 최적의 티타임 시간

[사진 출처: 신화망(新華網)]

식사 후 1시간 후다. 많은 이들이 식후 바로 차를 마시는 걸 좋아하는데 적절하지 못한 습관이다. 찻잎의 타닌산이 음식물 속 철분과 만나면 불용성 철염을 형성해 인체의 철분 흡수를 방해하고, 오래 지속될 경우 빈혈을 유발한다.

3. 최적의 우유 섭취 시간

우유에는 다량의 칼슘을 함유하고 있어 중노년의 경우 자기 전 섭취하면 저칼슘혈증을 방지하고, 수면을 돕는 역할도 한다.

4. 최적의 과일 섭취 시간

식전 1시간이다. 과일은 생식이기 때문에 생식 섭취 후 익힌 음식물을 섭취하면 체내 백혈구가 증가하지 않기 때문에 인체 면역체계를 보호한다.

5. 최적의 일광욕 시간

[사진 출처: 인민망(人民網)]

오전 8시에서 10시, 오후 4시에서 7시 사이가 최적의 일광욕 시간대다. 이 시간대 일광은 자외선A로 인체 비타민D 생성을 도와 인체 면역력을 증강시키고, 구루병을 예방한다.

6. 최적의 스킨케어 시간

피부의 신진대사는 24시부터 다음 날 새벽 6시에 가장 왕성하다. 따라서 취침 전 스킨케어 제품을 사용하는 것이 효과 면에서 가장 좋은데 신진대사 촉진 및 피부 건강 효과가 있다.

7. 최적의 산책 시간

[촬영: 신화사 궈쉬레이(郭緒雷) 기자]

식후 45분에서 60분 사이로 시간당 4.8킬로미터 속력으로 20분간 산책했을 때 열량 소모가 가장 많아 다이어트에 좋다. 만약 식후 2시간 후 다시 산책을 하게 되면 그 효과는 더 좋다.

8. 최적의 목욕 시간

매일 취침 전 온수(35℃～45℃)으로 온 몸의 근육, 관절을 풀어주고 혈액순환을 도와 수면에도 좋다.

9 최적의 수면 시간

[사진 출처: 신화망(新華網)]

낮잠은 오후 1시부터가 가장 좋은데 이 때 신체 기능이 가장 떨어져 잠이 온다. 저녁의 경우는 10시부터 11시 사이가 최적의 시간으로 인체는 24시부터 새벽 3시까지 가장 깊은 잠에 빠지는데, 수면 1시간 후쯤 이 상태에 진입하게 된다.

10 최적의 운동 시간

저녁 운동이 가장 적합하다. 신체의 체력 혹은 적응력은 오후나 황혼 무렵쯤 가장 최고치에 도달한다. 인간의 미각, 시각, 청각 등 감각이 가장 예민하고, 신체 협력기능, 특히 심장 박동이나 혈압 등이 가장 적당해 운동을 하기의 가장 적합한 시간대다. (번역: 조미경)

원문 출처: 중국신문망 위챗 공식계정/실용소백과, 고질량생활가 내용 종합