상쾌한 하루를 만드는 간단한 건강체조 동작 9가지

[인민망 한국어판 8월 27일] 매일 아침에 한 번 하는 것만으로도 상쾌한 하루를 보낼 수 있는 간단한 건강체조 동작 9가지를 소개한다.

1. 허리 및 다리 운동: 90도 바로 앉기와 180도 엎드리기

효과: 신체 유연성을 키우고, 복부를 수축시키며, 근육을 늘인다.

2. 어깨 운동: 어깨 올리기, 머리 오므리기

효과: 어깨 쑤심 해소

3. 손발 운동: 오른손으로 왼발 당기기

효과: 심폐 기능 및 신체 유연성 강화

4. 눈 운동: 상하좌우 보기

효과: 눈 피로 해소

5. 목 운동: 목 돌리기

효과: 목 쑤심을 예방하고 머리를 맑게 한다.

6. 운동 전 몸풀기

효과: 워밍업은 운동 중 부상을 예방한다.

7. 스트레칭

효과: 혈액순환 촉진 및 근육 긴장 완화

8. 책상 앞 운동: 유연성 살리기

효과: 신체 유연성 회복 및 유지

9. 쪼그리고 앉아 스트레칭

효과: 허리 힘을 키우고 발가락 단련, 신체의 균형력을 높이고 내장 기능을 강화시킨다.

번역: 이인숙

원문 출처: 건강권(健康圈) 위챗 공식계정(ID: amy6562)

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