인민망|인민망 한국채널
2021년04월26일 

[건강] 장수하는 사람은 피하는 명을 단축하는 10가지 악습관!

인민망 한국어판 [email protected]
14:52, September 14, 2018
[건강] 장수하는 사람은 피하는 명을 단축하는 10가지 악습관!

① 운동 부족

꾸준한 운동은 신체 조절 능력과 신진대사를 증진하고 면역력도 높여준다. 평소 운동이 부족하면 혈색이 안 돌고 근육 약화와 면역력 감소로 이어져 각종 질병이나 바이러스에 감염될 가능성이 높아진다.

② 화장실에서 핸드폰 사용

화장실에서 핸드폰이나 책을 보면 집중력이 분산된다. 몇 분이면 끝날 볼일이 삼십여 분이 지나도 진척이 없다. 이렇게 되면 배설물이 항문 근처를 막거나 혈관을 자극해 출혈을 일으킬 수 있고, 용변을 너무 오래 보는 것은 혈액순환 문제나 혈전으로 치질을 불러올 수 있다.

③ 다리 꼬아 앉기

다리를 꼬아 앉으면 네 가지 문제가 생길 수 있다.

첫째, 등과 목 부위에 통증을 일으킬 수 있다. 다리를 꼬게 되면 엉덩이 부위가 뒤틀리고 골반도 삐뚤어지게 된다. 또한 척추를 통해 경부(목)와 등에 압박을 가해 통증을 유발할 수 있다.

둘째, 정맥류와 관련이 있을 수 있다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 누르고 있으면 정맥을 압박해 혈액순환을 방해할 수 있고 다리 혈관에 손상을 가져올 수 있다. 혈액이 혈관 안에 정체될 수 있어 정맥류 질환도 유발한다.

셋째, 혈압을 높일 수 있다. 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎에 올리게 되면 일시적인 혈압 상승이 발생할 수 있다. 심장으로 향하는 혈액은 중력을 극복해야 한다. 한쪽 다리에 압박이 가해지고 있는 상황에서 혈액을 심장으로 보내려면 혈압이 일시적으로 높아지게 된다.

넷째, 신경 교란 방해. 다리의 주요 신경 중 하나는 무릎 아래와 종아리 바깥쪽을 거친다. 다리를 꼬게 되면 신경에 압력이 가해져 다리와 허리 근육이 저릴 수 있다. 이 때문에 오랫동안 다리를 꼬게 되면 다리가 저린 것이다.

④ 3시간 이상 연속 컴퓨터 사용

오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되면 혈액 점성이 높아지고 하체에 정맥혈전이 생길 수 있다. 또한 운동 시 색전증 혹은 폐경색이 발생해 심할 경우 급사로까지 이어질 수 있다.

호주 퀸즐랜드대학교 연구에 따르면 1시간 동안 앉아 있으면 몸에 담배 두 개피를 피는 정도의 피해를 입히고 수명을 22분 단축 시킨다고 한다. 1시간마다 5분 정도 일어나는 습관은 혈관 손상을 예방할 수 있다.

⑤ 허리를 굽혀 무거운 것 옮기기

갑자기 허리를 굽히거나 돌려서 무거운 물건을 옮기는 것은 최대한 피해야 한다. 무거운 물건은 허리를 펴고 다리를 굽힌 상태에서 최대한 몸에 붙여서 옮기거나 장비를 사용해야 한다. 허리를 반드시 굽혀야 할 경우 주변의 사물을 짚어 신체에 가해지는 하중을 줄여줘야 한다.

⑥ 용변 시 과도한 힘 사용

변비인 경우 용변에 힘을 지나치게 주게 되면 급성 심근경색 또는 뇌출혈 등 혈관질환을 유발해 사망에까지 이를 수 있다. 이런 사고는 대부분 노인에게 발생하며 고혈압, 동맥경화, 심장병 또는 당뇨병을 등을 앓고 있는 경우가 많다.

⑦ 물을 너무 적게 마신다

일반적으로 갈증을 느끼게 되면 체중 1%에 해당하는 수분이 감소한 것으로 신체 기능에 영향을 미칠 수 있다. 체중 2%의 수분이 감소할 경우 운동이나 신체 동작에 영향을 끼칠 수 있고 우울증이나 식욕 저하도 유발할 수 있다. 체내 수분이 체중의 4~8% 감소했을 경우, 피부가 건조해지고 목이 쉬고 무기력증이 발생해 악화될 경우 생명을 위협할 수도 있다.

⑧ 찬 음료를 즐겨 마신다

세계적인 심혈관 전문가들은 노인의 경우 찬 음료를 많이 마시면 매우 위험할 수 있다고 지적한다. 식도는 심장 뒤쪽, 위는 심장 아래쪽에 있기 때문에 찬 음료를 대량 섭취하게 되면 동맥의 경련으로 급사할 가능성이 있다.

⑨ 과묵하며 쉽게 조급하고 화를 낸다

한 조사에 따르면 대다수 암 환자는 내향적이고 소심한 성격을 갖고 있다. 또한 자주 우울함을 느끼고 과묵하며, 쉽게 조급해지고 화를 내는 경향이 있다고 한다. 이러한 사람들은 문제가 생겼을 때 내적 갈등이 심하고 스스로 어려움을 조리 있게 얘기하거나 하소연하지 못하기 때문에 신체의 저항, 면역능력이 저하 될 수 있어 암세포가 쉽게 침투할 수 있다.

⑩ 신체의 이상 신호를 무시한다

WHO는 10가지 암 조기징조 발표했다

1. 유선조직, 피부, 입술이나 혀 또는 다른 부위에 혹이나 덩어리가 사라지지 않는 경우

2. 사마귀나 검은 반점 색깔이 진해지고 급속도로 늘어나거나 가려움증, 탈모, 궤양이나 출혈 같은 증상이 있을 경우

3. 만성적인 소화 불량

4. 크고 딱딱한 것을 삼켰을 때 가슴뼈 뒤가 답답하고 쓰리거나 식도에 이물감이 느껴지는 경우

5. 이명, 귀먹음, 코 막힘, 두통, 인후 부위 분비물에 출혈이 있는 경우와 목 부위 부종

6. 목이 자주 쉬고 마른기침 또는 가래 중 출혈이 있을 경우

7. 원인불명의 혈변, 통증을 동반하지 않은 혈뇨, 외이도 출혈

8. 월경주기가 일정치 않고 월경 시 출혈량이 많거나 월경 기간 외에 혹은 폐경기 때 불규칙한 질출혈이 있을 경우

9. 만성 궤양

10. 원인 불명의 체중감소 혹은 미열. 원인을 알 수 없고 증상이 장기간 지속되면 반드시 병원에 가서 검사를 받아야 한다.

번역: 이종하

원문 출처: 건강시보(健康時報) 

건강생활 뉴스 더보기

출처: 인민망 한국어판  |  (Web editor: 李正, 王秋雨)

인민망의 모든 콘텐츠(기사)는 저작권법의 보호를 받은 바, 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다.

최신뉴스

많이 본 기사 종합

칼럼·인터뷰

0 / 0

    • [동영상] 中 구이저우 묘족 손님맞이 풍습…‘직접 빚은 술로’
    • [동영상] 항저우 ‘아시안게임 3관’ 완공, 2개 ‘세계최대’ 달성
    • [동영상] 中 신형 푸싱호 스마트 고속열차 내부 모습 공개
    • [동영상] 봄나들이 가요! 항공 사진으로 보는 시후호의 풍경
    • [동영상] 중국 윈난 바오산, 보호종 뿔논병아리 ‘짝짓기 춤’ 진풍경 포착
    • [동영상] 기계화! 고효율! 신장 220만 묘 기계 면화채집 풍경
    • [동영상] 장자커우 동계올림픽 경기장 완공
    • [동영상] 충칭 스주, ‘날카로운 칼날’ 같은 고속도로 덕에 유명해진 마을
    • 양회에서 화제가 된 ‘귀여운 고양이’…치롄산국가공원의 ‘스타’들
    • 멸종위기 붉은목코뿔새 윈난 잉장서 나타나
    • [동영상] 중국의 2035를 수놓다
    • 中 텅충 저명 옥 공예사의 비취 감별법
    • 징강아오, 후선광 구간 자기부상열차 규획 공개…광저우에서 베이징까지 3.3시간
    • 박병석 한국 국회의장 인민망 신년 인사
    • 정세균 한국 국무총리 인민망 신년 인사
    • 양승조 한국 충남도지사 인민망 신년 인사
    • 이재명 경기도지사 인민망 신년 인사
    • 도종환 국회의원 인민망 신년 인사
    • 몽환의 베이하이습지, ‘수상 초원’
    • 김준형 국립외교원장 “한중, 미래 같이 가야 할 동반자”
    • 변성 텅충, 극지 등대 생태 보고
    • [한국언니 in 베이징] ‘고궁 비밀탐구 편’ ⑤: 건청문 앞의 귀여운 황금사자
    • [영상] 하드코어 에너지! 중국 로켓군 2021년 모습
    • 1인 시험장! 다롄 코로나19 무증상 감염자 석사시험 응시
    • 녹색 발전 이념 이행, ‘공원 도시’ 쑤이닝
    • 싼장위안국가공원 고화질 파노라마 영상 최초 발표
    • 20개 숫자로 되새겨 보는 2020
    • 원저우, ‘창업 도시’의 ‘비즈니스 성공 비결’ 탐구
    • 용문석굴, 중국 불교 석굴 예술의 최고봉
    • [특집 인터뷰] 안민석 의원 “한중, 협력적 동반자 관계로 발전해야”
    • 손 끝의 비물질문화유산…중국전통문화의 보물 ‘구수(甌繡)’
    • ‘도시 이야기’ 언스, 다채로운 풍경과 걸출한 인재 배출지
    • [한국 언니 in CIIE] 비행 운전, “나는” 순시선…직접 체험해 보는건 어떨까?
    • [한국 언니 in CIIE] "제2화" 미래에는 어떤 자동차 탈까? 바로 여기 다 모여있다!
    • [한국 언니 in CIIE] "제1화" 하이테크놀로지 의료 신기 탐구
    • [한국 언니 in CIIE] 제3회 중국국제수입박람회 개막 임박…현장 속으로
    • 양충모 새만금개발청장 “새만금, 한국의 미래 중심지로 개발할 것”
    • 쓰촨 쑤이닝의 정취…천쯔앙의 고향을 탐방하다
    • [영상] 中 자율주행 택시 체험 현장…스마트생활 시대 도래
    • 경탄! 중국 가을 아름다움의 끝은 어디일까?
    • 화수피 문화, 자연과 예술의 아름다운 융합
    • [특집 인터뷰] 문진석 의원 “설중송탄의 한중 관계 더욱 발전해야”
    • 中 칭하이, 친환경 에너지 발전 고지
    • 평화로운 고향으로 귀향한 영웅들
    • 제7차 중국인민지원군 열사 유해 안장식
    • [특집 인터뷰] 우상호 의원 “동북아 평화 유지 위해 중국과 더욱 긴밀해져야”
    • [특집 인터뷰] 윤영덕 의원 “한중, 영원한 우호 관계로 발전했으면…”
    • 150년 동안 대를 이어 약속을 지키는 뱃사공
    • 시진핑 등 지도부, 중국인민항일전쟁 및 세계반파시즘전쟁 승리 75주년 기념 항전 열사 헌화식 참석
    • [특집 인터뷰] 도종환 의원 "한중, 어려울 때 서로 돕는 우애 키워야"
    • 박영선 중소벤처기업부 장관 "국가 인증 K브랜드 중국에 많이 알려지길"
    • 학생들과 록밴드 결성한 산골학교 선생님…현실판 ‘코러스’ 재현
    • [한국 언니의 1분 vlog] ‘오피스족’의 요통, 어깨 결림? 전통 중의 추나요법으로 해결하자
    • [영상] 중국-유럽 열차: ‘실크로드 사절’
    • [영상] 친창: 현대의 노력으로 계승되는 고대 예술문화
    • [영상] 시안-중국항공항천업의 옥토
    • [특집 인터뷰] 권영세 의원 “세계 번영 위해 한중 관계 무엇보다 중요”
    • 대당불야성, 빛과 문화의 아름다움을 체험하다
    • [특집 인터뷰] 고민정 의원 “어려울 때 도와주는 친구가 진짜 친구”
    • [한국 언니의 특별한 vlog] ‘가오카오’편! 코로나19 속 ‘新가오카오’

[기획]도표로 보는 뉴스

특집보도
인민망 소개|인민망 한국어판 소개| 피플닷컴 코리아(주) 소개|웹사이트 성명|광고안내|기사제보|제휴안내|고객센터

인민망 한국어판>>문화>>건강생활 속의 맛과 멋